09 октября 2023, 09:19 X 3833 K 0

Ежегодно 8 октября отмечается Международный день подиатрии. По данным исследований, во всем мире от болезней опорно-двигательного аппарата (ОДА) страдают 1,7 млрд человек. От 50 до 80% жителей Земли имеют разную степень плоскостопия, в результате чего до 30% населения испытывают хронические боли в поясничном и шейном отделах позвоночника. Неправильная осанка наблюдается у 90% людей во всем мире, ежедневно оказывая влияние на биомеханику движений ОДА и поддержание равновесия тела.

Исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» Ольга Борисовна Чижевская утверждает: «Стопа для тела — как шина для автомобиля, она обеспечивает безопасное передвижение по различным поверхностям. Если шина повреждена, передвижение чревато неприятностями. В отношении наших стоп это правило тоже работает».

С отеками в ногах сталкиваются многие, и чаще всего появление дискомфорта списывают на долгое время, проведенное «на своих двоих». К врачу, как правило, обращаются, когда проблема становится слишком выраженной. А ведь затягивать с обращением за помощью не стоит.

1. Плоскостопие

Деформации стоп редко воспринимают всерьез. А нарастающий к вечеру дискомфорт никак не ассоциируют с проблемами с ногами. Тем не менее с древности известно выражение: «Если у вас болят ноги, вы больны все». Так оно и есть. И, в частности, перераспределение нагрузки на стопу, характерное для плоскостопия, отрицательно сказывается на кровообращении. Давление в венах увеличивается, и жидкая часть крови в виде отеков скапливается в мягких тканях. При выраженном плоскостопии отеки могут распространяться на всю голень.

2. Погрешности в биомеханике ходьбы

Неоптимальный двигательный стереотип ходьбы вызывают как деформации стопы, так и ношение нефизиологичной обуви. Высокий каблук или, напротив, абсолютно плоская подошва, а также ненадежная фиксация на ноге провоцируют погрешности в биомеханике шага. В зоне риска избыточно тесная обувь, а также туфли не по размеру. При этом провоцируется некорректная нагрузка (а точнее, перегрузка) мышц и сопутствующие проблемы. Причем, сильные отеки ног к вечеру — меньшее, что может побеспокоить.

Кстати, сидеть тоже нужно правильно. Имейте в виду, что в области подколенной ямки проходят две крупные артерии. Поэтому, когда мы перекрещиваем ноги, интенсивный кровоток вынужден становиться тонким ручейком. Это может вызвать серьезные застойные явления и сопутствующие отеки.

3. Хроническая венозная недостаточность

В жару даже абсолютно здоровые люди сталкиваются с естественным расширением сосудов. Таким образом наш организм пытается охладиться, пропуская большее количество крови. А вот если проблема сохраняется и в холодное время года, то, скорее всего, проблема кроется в хронической венозной недостаточности (ХВН).

С этой неприятностью в той или иной мере знакомы около 70% людей.

Зародившись, подобная проблема обычно нарастает как снежный ком и постепенно приводит к неприятным отекам в ногах: если циркуляция нарушена, то кровь попросту застаивается.

Кстати, уже упомянутое плоскостопие всегда усугубляет ситуацию. В случае с ортопедическими деформациями недостаточно эффективно работает механизм венозной помпы стопы и икроножных мышц, что дополнительно влечет застой крови в ногах.

4. Гормональные изменения

Изменения уровня гормонов в организме в первые дни менструации нередко вызывают отеки ног. А уж во время беременности с этим сталкивается практически каждая женщина.

Помимо прочего, матка, увеличиваясь в размере, оказывает давление на крупные сосуды в области живота и малого таза, нарушая циркуляцию крови.

Увеличивается сам объем циркулирующей крови, что дает дополнительную нагрузку на сосуды ног. Вены деформируются, растягиваются, усиливается отечность и ощущение тяжести в ногах.

Будьте бдительны! Если отечность значительно выражена и сопровождается повышением артериального давления, это может свидетельствовать о гестозе (поздний токсикоз у беременных). В этом случае необходимо незамедлительно обратиться к врачу для профессиональной оценки состояния и назначения соответствующего лечения.

5. Общая задержка жидкости в организме

Необходимо осознавать, что, если отеки возникают слишком часто и мешают нормальной жизни, нужно обязательно обратиться к специалисту. Это состояние может свидетельствовать о возможном развитии различных заболеваний сердечно-сосудистой системы, почек, печени, что требует внимания и своевременного вмешательства и лечения.

Что делать, если ноги отекают

Кто-то может решить, что, желая избавиться от отеков в ногах, нужно пить меньше жидкости. Но нет, это так не работает. Напротив, наступает обезвоживание, которое «загущает» кровь, замедляет кровообращение и увеличивает вероятность застойных явлений. Так что пить нужно достаточно, разве что делая акцент на первую половину дня. Воду лучше потреблять, начиная с пробуждения (стакан теплой воды натощак), а затем в течение дня выпивать свою норму, но не меньше 1,5 литров в сутки.

Важно следить и за минеральным балансом в организме. Например, недостаток магния не только провоцирует судороги в ногах, но и влияет на задержку воды — те самые отеки. Обратитесь к врачу, чтобы узнать о необходимости медикаментозной борьбы с дефицитом этого микроэлемента. Также будет хорошо, если в рационе появятся тыквенные семечки и киноа.

Профилактировать потенциальное появление отеков поможет достаточная физическая активность. Для тех, кто проводит много времени стоя или сидя, важно делать перерывы и небольшую разминку. Особенно полезны простейшие упражнения для ног: ходить на цыпочках, вращать голеностопом в положении сидя.

Вот еще одно полезное упражнение, которое можно делать, не сходя со своего места: напрягите икры и оторвите пятки от пола, затем держите напряжение несколько секунд и, наконец, расслабьте ноги.

Также полезны утренние лимфодренажные прыжки на месте, при которых кровообращение становится быстрее, а лишняя жидкость активнее выводится из организма. Однако действуем без избыточного энтузиазма, особенно если есть проблемы с суставами.

И наконец, не забываем про оздоровительный контрастный душ с утра, который даст шанс сосудам хорошенько подготовиться к грядущему дню.

Всегда носите удобную обувь. А если ноги к вечеру все равно устают, попробуйте вкладывать в нее индивидуальные стельки (ортезы полного контакта). Хорошо, если врач-подиатр изготавливает их из специального термопластичного материала по новозеландской технологии. Регулярное ношение ортопедических стелек нормализует положение стопы, активирует мышцы, снижает нагрузку на суставы и избавляет ноги от усталости и отечности.

Для поддержания здоровья ног важно обратить внимание на свой образ жизни и вовремя обращаться за медицинской помощью при необходимости. Помните, забота о здоровье ног — залог активной и комфортной жизни.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШ ТГ-КАНАЛ https://t.me/medinforu 

Изображение от Drazen Zigic на Freepik